45 minut

[...] Otoz biore jednego capsa od 5 dni codziennie przed treningiem. Jestem na typowym cyklu na rzezbe- 2 gr bialka/kg wagi/dzien, obcialem troche wegle, trening 1h silowy+45-50 minut aeroby, glutaminka jako antykatabolik przed treningiem, no po prostu pelen wypasik :). Ale wracajac do Thermalka-- to jestem po prostu zachwycony i to tak jak mowilem [...]

[...] 45 10x 50 10x 55 10x 60 10x 65 (poprzednio 60x12) SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt: 12x 20 12x 22,5 12x 25 12x 27,5 (poprzednio 25x12) Po treningu 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - przysiady - ok, nie walczyłem o 3cie powtórzenie, jakoś tak niepewnie. - wspiecia - - wykroki - katastrofa. Poza tym przy [...]

[...] ze sztangą nachwyt + podchwyt: 12x 20 12x 22,5 12x 25 12x 27,5 + nachwyt max powt: 25 22,5 20 Uginanie nadgarstków nachwytem hantlami: 12x 5 12x 6 12x 7 12x 9 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Bez sensu hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi to mi sie nie chce - przysiady - specjalna cofka [...]

[...] w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15: 15x 2 15x 4 15x 6 15x 6 Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 50 15x 60 15x 70 15x 80 Po treningu 10 minut marszu pod górkę + 8 minut w saunie. Komentarze: - wyciskanie siedząc - zobaczymy, póki co pozytywnie. - skos górny - zaraz po barkach, na suwnicy - mega pompa na [...]

[...] z hantlami młotkowo – rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 Modlitewnik maszyna – rampa 15: 15x 45 15x 55 15x 70 15x 70 Na koniec mega ostro przedramię. Po treningu 15 minut marszu pod górkę + 15 minut w saunie. Komentarze: Niedzielny trejning ;-) - sq - dużo powt trochę :-P - wspięcia - kvrwa jak ja tego nie lubię :-P - mcnpn - bez dropa [...]

[...] w tygodniu zadanie :rozwinięcie masy i siły wszystkich grup mięśniowych obciążenie : duże (75-85 %max) serie : 6-8 ilość powtórzeń : 8-12 czas przerwy : do 2 minut 2.Metoda ciężko atletyczna okres przygotowawczy specjalny oraz startowy -2-treningi w tygodniu zadanie :rozwinięcie maksymalnej siły i wyzwolenie max siły w krótkiej [...]

Dzień czwarty - 02.05.2013 Dzisiaj DNT, miał być dłuższy rower, ale wyszło 20 minut i mnie burza złapała :( Waga na czczo - 86,9kg Trening Brak Suple Dostałem w prezencie puszkę mono Activlabowskiego zatem zapas krety na.... jakieś 4 miesiące mam :) Pozostanie tylko betkę dokupić jak się skończy mix. 1+1 Olimp Multiple sport - rano 10g C+BA [...]

[...] dzien przerwy) III. czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) (przerwy 30:45:60s. - po 4 tyg. dodaj jedna serie) IV: 40-50 minut wybieganie (pozniej mozesz wydluzac czas) i nie zapomnij o porzadnej rozgrzewce przed treningiem, w ktorej musisz uwzglednic delikatny trucht, serie skipow A,B,C, [...]

[...] aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Uwaga, obniżam kcal, wrzucam ripped freak, ponieważ kończę redukcję z początkiem [...]

[...] 15 powtorzen35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 8kg 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Odwrotne rozpietki 15 powtorzen 4kg Narrow DAP row 12 pow. 17.5kg Bieznia 15 minut i wieczorem 5k biegania 09/01/2015 Trening "urodzinowy" 4 serie po 8 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami) Przysiady 45kg i trzy serie 50kg Wyciskanie lezac [...]

[...] skłony tułowia na łace skośnej 3x25 suplementacja po treningu: 4 AMINO MAX 6800 5 g BCAA POWDER 5 g GLUTAMINE EXTREME 4 AAKG MEGA HARDKORE 4 CM3 50 g MAX CARB Aeroby 20 minut 50 g ISOLATE 100 po 30 minutach posiłek:0,8 worka ryżu,200g piersi, buraczki własnej roboty łyżka musztardy i do domu... Od tygodnia robię 30 minut aerobów rano [...]

Pozmieniałem trochę .. tutaj przerobiona dieta. I tak przy okazji.. co do biegania to lepiej biegać ''wytrzymałościowe'' 40 minut (ciągły bieg) czy robić co jakieś 10-15 minut przerwę? Biegałem już 30-40 minut bez odpoczynku więc to nie będzie dla mojego organizmu jakaś nowość :) A co do mleka .. jak mam jeść płatki owsiane to z mlekiem nie na [...]

[...] woda, kawa zbożowa, herbata zielona WARZYWA: pomidory, kapusta, ćwikła z chrzanem /SFD/Images/2015/4/6/c070bab0a41f42e38cdb146c0d6d18ae.jpg TRENING Rozgrzewka: skakanka 15 minut, MC 15x33kg 1. MC 10x53kg, 10x53kg, 9x53kg 2. Goblet squat 15kgx9, 15kgx10,15kgx9 3. Wykroki chodzone 7,5kgx18, 7x5kgx18, 10kgx14 4. Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Wtorek, 26.03.2019 50RFT 1x Squat Clean 35kg 1x Burpee Over Bar Co 5 rund 30 sek plank Weszło równiutko w 25 minut A potem sprawdzenie maxa w squat clean 2x 40/42,5/45/47,5/50/52,5 kg 5x 45 kg Obecny max - 52,5 kg %-) Wynik poprawiony od ostatniego razu z 21.01.2019 o zawrotne 7,5kg :-D Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-26 21:38:54

[...] sobie upatrzyłem niedawno. A z modułem Bluetooth jest mega kosa, tylko coś mi się zacina czasami i jutro będę kombinował ;) Dieta trzymana w 100%, okno się przedłużyło o 30 minut, bo kumpel wpadł i paliliśmy shishe. Po raz kolejny uświadomiłem sobie, że to nie dla mnie, bo abo nie potrafimy rozpalać albo nie wiem...}:-( ciągnięcie węgla nie jest [...]

Jako, że aero po treningu trochę mnie już nudzi planuję spróbować wrzucić HIIT`a po treningu jutro. Będzie on wykonywany na bieżni, spróbuję najpierw 5 minut, 15 sek sprintu/45 sek truchtu. Co sądzicie ? Dobry pomysł ? Zawsze to jakiś bodziec, a mogę go robić na zmianę z aero.

[...] dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal Podstawowa przemiana [...]

[...] i przedni/boczne aktony plus triceps wtedy były to intensywne treningi bo każdy trwał około 1,5godziny i ćwiczeń było sporo więcej. Teraz staram zamykać się w 40-50 do max 60minut na sesji poprzez krótsze przerwy i te trzy pierwsze dni to jest lajt. Wykańcza mnie jedynie 5 dzień - obiegi, gdzie 45serii wykonuję w 45-50minut. Po tym treningu to [...]

[...] Alfa- cardio – 15 s sprint – 45 s trucht x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/bc9364be3a7340caa54c5b0bb492e026.jpg Trampoliny 55 minut https://youtu.be/Wpx5GAGML2U /SFD/Images/2016/3/11/e87abf270e404015862b3185b3489948.jpg Zapasik białeczka na jakieś 2 tygodnie [...]

[...] na poręczach tric 4 x 10 24 kg i 10 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 16 kg i 10 kg 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=92ED6Z0POKg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit [...]